国内统一刊号:CN52-0017 兰州晨报出版






2020年01月14日

睡前晨起做做腹部按摩

5个动作搞定小蛮腰

动作5 制图/许天野

动作4

动作3

动作2

动作1

个人简介 杨娜娜,2010年至今,就职于甘肃省第二人民医院康复中心(现中医康复科),中医师,国家中级保健按摩师。擅长各型颈椎病、腰椎间盘突出症及胃肠疾病等常见病、多发病的诊治。

杨娜娜正在给患者按摩腹部。

很多人吃完饭就喜欢揉一揉肚子,认为这样有助于消化;也有人早上起来喜欢搓一搓肚子,觉得这样可以促进肠道蠕动……这些按摩肚子的小动作,到底是心理安慰,还是真的有效?就此记者采访了甘肃省第二人民医院康复科保健按摩师杨娜娜,她说中医认为腹部是“五脏六腑之宫城”,经常按摩此处,能疏肝解郁、健脾养胃、养颜瘦身,并就相应的动作及其功能作了详细解释。

正确方法

杨娜娜说,腹部按摩动作非常简单,自己躺着或站着就可以完成。当然,如果别人愿意效劳,也可躺着让别人帮着完成。不过按摩之前,一定要先将两手手掌搓热,然后再进行腹部按摩。如果喜欢躺着进行按摩,最好将两腿蜷起使腹部处于放松状态。

动作1:顺时针按摩肚脐周围

动作要领:

手掌搓热后,两掌相叠(或一手握拳,另一手手掌压拳,以拳平面按摩),以肚脐为中心,做顺时针按揉。动作要柔缓,按摩3-5分钟,约80圈为好。

功效:有助于刺激肠道蠕动,加强胃肠消化功能,促进排便,帮助减轻便秘。

注意:如果逆时针按揉,则有“止泻”的效果,所以方向千万别揉错哦!

动作2:三步直线推拿

动作要领:

①两掌相叠,自心窝处(鸠尾穴)沿肚脐直到小腹,直线推拿;

②两掌从两肋乳根处开始,从上而下推向小腹;

③两掌从身体两侧(乳根侧面)开始从上而下推拿。

以上动作均为掌根用力,各重复50-80次。

功效:有助于疏肝理气、养肝护肝,还能加强胃肠蠕动,促进消化,减轻便秘。

动作3:按压或轻揉三个穴位

动作要领:

①中脘穴,位于心窝与肚脐的中点。用拇指按压或轻揉,重复50-80次。

功效:有助于胃肠消化,缓解腹胀,对食欲不振、目眩、耳鸣、精力不济也有疗效,尤其对养胃很有益处,胃不好的人可以经常按摩此处。

②天枢穴,位于肚脐两侧2寸位置。用拇指按压或轻揉,重复50-80次。

功效:对于改善肠腑功能,消除或减轻肠道功能失常而导致的各种征候具有显著的功效,尤其有助于排便,对减轻便秘有非常显著的功效。另外,这是一个双关穴位,如果有腹泻情况,还有止泻的作用。

③关元穴,位于肚脐下3寸位置。用拇指按压或轻揉,重复50-80次。

功效:有补益气血、强身健体及暧宫的作用,对男性遗精、阳痿、早泄,对女性崩漏带下、月经不调、子宫脱垂、痛经等疾病均有辅助治疗的作用,对尿路感染、尿频、尿血也有疗效,还能治疗神经衰弱、晕厥、休克等,对改善睡眠、防止失眠也有很好的疗效。

动作4:提捏带脉区

动作要领:

带脉穴位于腹部两侧,带脉位于腰腹部横行绕身体一周。双手抓住腰两侧的肉,向外侧、向上提捏,提捏50-80次。

功效:有利于促进皮下脂肪代谢,减少赘肉产生,有瘦腰的效果;还能促进胃肠蠕动,帮助排便;另外,通过刺激带脉周围,也可以加强血液循环,有助于改善女性气血不调、痛经、月经不调等症状。提捏带脉区域有养颜瘦身的功效。

动作5:温养神阙穴(肚脐)

动作要领:

将两手掌搓热,叠加放置于神阙穴(肚脐)5-10秒,手温稍降即可重复此操作,重复6-8次。

功效:温养肚脐,可鼓舞一身之阳气,有预防感冒、治疗腹痛、腹泻、急慢性胃痛、暖宫的作用,对女性月经不调、缓解痛经等也有辅助治疗作用。

最佳时间

杨娜娜说,腹部按摩有最佳时间段的限制,建议最好在早上起床时、晚饭2小时后或者晚上入睡前进行。

早上起床后,可以先排空小便,洗清双手,揉一揉,按一按,有益于促进晨起排便。

晚上入睡前,躺在床上,轻揉腹部,平息肝火,放松全身,可以帮助您更好地进入睡眠状态。

另外,揉腹时偶尔会出现腹内有温热感、饥饿感,或产生肠鸣、排气等,这属于正常反应,不必担心。

禁忌人群

杨娜娜说,腹部按摩也有禁忌人群,下面这些人是不能进行腹部按摩的:

①过饱或饥饿的人;

②妊娠及经期妇女;

③腹腔内有肿瘤、感染或出血病症的人;

④肚子疼痛明显的人(比如,胃溃疡、十二指肠溃疡、肠梗阻、阑尾炎等原因出现的疼痛,揉肚子反而会加重病情,应及时就医);

⑤刚做过腹部手术的人(揉腹会让腹部压力增大,术后不要轻易尝试)。

文/图 兰州晨报/掌上兰州记者 屈晓慧

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