立冬已至，近些天气温骤降让大家感觉到了明显的寒意。最近到医院就诊的颈肩痛、腰腿痛、关节炎患者明显增多。天津医院运动损伤与关节镜二病区主任医师黄竞敏呼吁市民，应注意保暖，适当运动，预防骨病找上门。
肩颈疼痛、关节炎等疾病在冬季的高发率比其他季节更高，特别是对于老年人或长期缺乏锻炼的职场人群，更容易受到这些高发骨病的困扰。在气温下降的天气里，前来就诊的骨病患者数量通常会增加20%至30%左右。黄竞敏医生表示，天气转冷会导致血管收缩，血液循环变差，从而导致骨骼或局部组织供血不足，淋巴回流系统受阻，进而出现局部组织水肿、关节僵硬疼痛等症状，甚至会影响运动功能。此外，骨质疏松也是冬季高发骨病的一个重要原因。由于气温下降会降低人体内的钙质吸收率，而钙是骨骼健康所必需的营养素，因此冬季是骨质疏松患者骨折风险的高峰期。
黄竞敏表示，在寒冷的天气中，老年人需要特别关注其对骨关节的影响。骨质疏松和肌肉减少是老年人普遍面临的健康问题。肌肉是维持关节稳定的有力保障。然而，从35岁开始，老年人的肌肉质量每年以1%至3%的速度减少，而随着年龄的增长，老年人肌肉量减少的情况会变得更加严重。这种现象会导致骨骼肌质量降低，同时血管在遇冷时会收缩，进一步加重了关节的活动能力减弱，甚至容易导致老年人摔倒并造成骨折。因此，老年人需要特别注意在寒冷天气中保护自己的骨关节，加强锻炼，保持健康的饮食和姿势，并注意保暖。
对于长期伏案的职场人，黄竞敏提醒，因肌肉疲劳、血液循环调节能力降低，加之关节之前的一些损伤如半月板、韧带、软骨、肩袖损伤等没被重视，关节出现不缓解的疼痛和功能受限，应及时得到专业医生的诊查。
入冬之后，黄竞敏建议提早做一些针对性预防措施可以有效避免常见骨病的发生。
一要注意保暖。特别是颈肩背部、双膝关节等部位，保护局部血液循环，减轻因血运障碍导致的骨关节疼痛。
二要适当运动。谨慎选择运动方式和强度，长期伏案者可用升降桌，或做米字等颈部操。居家者提拉弹力带或伸举矿泉水瓶，锻炼肩关节周围肌肉;床上交替抬腿，完成股四头肌的收缩锻炼。肌力强者还可靠墙蹲马步，进行肌肉的收缩练习。
三要科学饮食。戒烟限酒，多食蛋白质和含钙量高的食物，如肉类、牛奶、豆类，以及新鲜的蔬菜水果等抗氧化食物。同时充足睡眠，多晒太阳，补充钙及维生素D，防止骨质疏松。
四要专业诊治。不要轻信网传的各类妙招，切勿盲目跟风购买按摩器材，三个月内症状无缓解，一定要到正规医院找专业医生诊治。
