专家们强调，若要维持心率稳定和心脏强健，核心是改变生活习惯，特别是要注意以下四个方面的调整。
1. 坚持规律生活，才能使心跳保持有序的节律。
在进入高质量的睡眠状态时，人体会进入一种基本静止的状态，此时心率会自然而然地降低。这种心率减慢有助于促进身体的恢复和神经功能的改善，进而维持第二天的心率稳定。许多食物都具备“护心”的功效，例如富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类、亚麻籽、坚果，以及新鲜蔬果、优质蛋白质和全谷物等，这些食物都可以纳入我们的日常饮食计划中。 保持心率稳定的关键在于“规律”。我们应当尽量保证每晚7到8小时的睡眠时间，并固定每天入睡和起床的时间。避免熬夜、暴饮暴食等不规律的生活习惯，因为这些突发情况一旦打破了我们规律的作息，心脏就会感到措手不及，很容易失去正常的节奏。因此，为了心脏健康，我们要重视规律作息，从饮食和睡眠两方面入手，让心率保持在一个稳定的状态。
2.多一点刺激，心肌才能强大
心脏是一个“肌肉泵”，心肌越强大、泵出血液越多，静息心率就越慢。只要是肌肉，都可以通过运动来增强力量。由于有氧运动会使心率“快上加快”，静息心率较高人群可选择慢跑、有氧操、八段锦、太极拳等中低强度有氧运动，每周3-5次，每次30分钟以上为宜，同时适当搭配抗阻训练。
3.管好基础病，血流才更安稳
高血糖、高血脂会提高血液黏稠度，高血压则可直接伤害血管，均会增加心脏泵血负担。慢性病患者需严格控制血糖、血压，按时按量服用药物;如已患心脏疾病，可遵医嘱用药。
4.戒烟酒，心脏才不紧张
尼古丁，作为烟草中的一种强力兴奋成分，能够导致原本放松的血管肌肉变得紧张。而浓茶中的咖啡因及酒精等物质，同样能够提升大脑的活跃度，进而加快心率。鉴于此，我们建议人们及早戒烟并适度饮酒，对于咖啡因敏感者，则应避免饮用咖啡和浓茶，以减轻心脏的负担。
