近期，兰州气温经历了“断崖式”的急剧下降，突如其来的冷空气让人措手不及。不必担心!甘肃省卫生健康宣教中心特此发布了全面实用的降温防护指南，旨在帮助大家有效应对这场寒潮。这份指南从科学穿衣搭配、外出时的防护措施，到日常饮食的调整以及特殊人群的关爱，全面细致地为大家提供了解决方案，只要按照指南操作，定能平安舒适地度过这个寒冷的降温天气。
穿着要讲究技巧，既保暖又科学，避免受苦
☆采用“洋葱式”着装理念：首先穿着透气排汗的纯棉内衣，中间层选择保暖性好的毛衣或抓绒衫，最外层则穿上防风防水的夹克。这种方式既能适应室内外温度变化适时增减衣物，又可防止只穿厚衣导致出汗受凉。
☆重点部位别漏风：头部、颈部、腰部、脚踝是“抗寒薄弱区”，特别是头部受凉易引发头痛，建议戴针织帽;颈部可搭一条薄围巾。
☆老人小孩别穿太多：这类人群代谢较慢，过度包裹容易出汗，反而增加感冒风险。建议比成年人多穿一件薄衣，以手脚不凉、后背无汗为合适标准。
防护要到位，避开降温“健康坑”
☆出门做好“过渡适应”：从温暖室内到寒冷室外前，先在门口站1至2分钟，让身体逐渐适应温度变化，避免突然受凉引发头痛、鼻塞。
☆减少“冷热交替”刺激：进出空调房、地铁时，及时增减衣物;吃热饭喝热水时，别马上脱外套，防止冷热交替导致血管收缩紊乱，诱发不适。
☆口罩、护手霜别落下：冷空气会刺激呼吸道，出门戴口罩能减少干燥冷风对喉咙、鼻腔的伤害;手部暴露在外容易干裂，随身携带护手霜，洗手后及时涂抹。
饮食加调理，从内到外补暖意
☆多吃“温性高蛋白”食物：适当吃牛肉、羊肉、鸡肉等高蛋白食物，搭配萝卜、山药等蔬菜，煮成汤羹或焖菜，既能补充热量抗寒，又能养护脾胃。
☆喝对热水更暖身：别喝刚烧开的沸水，晾到40℃至50℃时饮用最佳，避免刺激食道;也可以泡点生姜红枣茶、桂圆枸杞茶，帮助身体驱寒暖身。
☆少吃“生冷寒凉”食物：刚从冰箱取出来的水果、冷饮、凉拌菜等尽量少吃，避免刺激肠胃，引发腹泻或胃痛。如果想吃水果，可将苹果、梨煮成热汤或蒸着吃。
特殊人群多留意，定制化守护更安心
降温是感冒、心血管疾病的高发期，尤其是老人和慢性病患者，必须做好预防。
为抵御温差引起的感冒，请于外出前10分钟穿上外衣，以防直接置身于较冷的户外环境中;进家门后，不宜立即脱去衣物，而应待身体逐渐适应室内温暖后，再逐步脱减。
☆重视心血管保健：在低温环境下，血管容易收缩，导致血压上升。建议推迟晨练时间，并在运动前进行5分钟的热身活动，以减少突发不适的风险。
为了防范呼吸道及关节不适：患有哮喘或关节炎的朋友外出时，应佩戴口罩，并考虑携带护膝和护肘，以减少冷风直接侵袭可能导致的疼痛感。
