隔窗晒太阳就能补钙？真相：玻璃挡掉UVB，补不了维生素D

流言：晒太阳在屋里窗边就可以，既补钙又凉快。

真相：此说法没有科学依据。太阳紫外线分UVA、UVB、UVC：UVA波长最长，95%以上穿透大气层，导致皮肤光老化和晒黑;UVB能量较高，大部分被臭氧层吸收，仅约10%到达地面，是晒伤和色素沉着主因;UVC几乎完全被臭氧层吸收。

人体合成维生素D主要依赖UVB，普通窗户玻璃阻挡大部分UVB，UVA虽能穿透部分玻璃，但不能帮助合成维生素D，还会加速光老化和色素沉着。因此“隔窗晒太阳”不能有效促进维生素D生成，皮肤还可能受伤害。维生素D并非直接“补钙”，而是帮助人体吸收利用钙、维持骨骼健康。

获取维生素D途径包括适当日晒、食物摄入及必要时补充剂。若希望通过日晒合成，应在户外适度进行。上午9—10时、下午3—5时较合适，每周2—3次，暴露头面、手臂、腿部30—60分钟即可，通常无需长时间暴晒。日照不足或有缺乏风险者，可咨询医生检测并补充。