应对更年期，从“吃”开始！必备五大营养素指南，助您安心度过

进入更年期后，女性常常会遭遇一系列不适症状，如失眠、情绪波动、易怒和频繁发火等，这些都给她们的生活带来了不小的困扰。面对这些挑战，更年期女性不必过度焦虑。实际上，通过调整饮食，许多不适症状可以得到缓解。那么，更年期女性应该摄入哪些食物呢?今天，我们就来为您详细介绍更年期女性所需的五大关键营养素。这些营养素不仅能帮助改善更年期的不适症状，还能维持女性的健康状态。

女性在步入更年期(通常在45至55岁之间)时，会经历卵巢功能的逐渐衰退，这导致雌激素和孕激素水平的显著下降。这一生理变化往往引发一系列的生理问题，包括但不限于阴道干涩、频繁的尿急尿频、骨质疏松、情绪波动、潮热、心悸等症状。为了缓解这些不适，合理的饮食调理显得尤为重要。那么，对于处于更年期的女性来说，应当关注哪些必需的营养素呢?接下来，我们就来探讨一下更年期女性所需的关键营养素。

更年期女人必需的营养素

更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，以刺激肠蠕动，保持大便通畅。以下几种营养素是更年期女人要多补充的：

1、补充维生素

补充维生素对于更年期的女性来说也是非常重要的，我们人体并不能自行合成维生素站长统计，因此只有通过食物的摄取来补充维生素。如：胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、蛋、芝麻、海鲜等。

2、增加钙的摄入量

为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。

3、蛋白质不可少

为了延缓人体组织的衰老过程，我们日常饮食中应增加富含蛋白质的食物摄入，这些食物能有效维护和修复身体组织。例如，牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽以及豆制品等都是不错的选择。