冬季健康指南发布：专家详解“冬藏”内涵，区分感冒与流感

随着小雪时节的降临，北风渐次凛冽，而南方则阴冷潮湿，冬季健康问题引起了公众的广泛关注。那么，如何在寒冷的时节中调养身体、预防疾病呢?21日，国家卫生健康委员会围绕“时令节气与健康”这一主题，举办了一场新闻发布会，并邀请了相关领域的专家来为大家答疑解惑。

中医理论中常言“冬季宜收藏”，那么在小雪时节，我们该如何有效地储备和蓄积身体能量呢?

在寒冷的冬季，我们应当顺应自然规律，细心养护身体，将能量妥善收藏和储蓄。北京中医药大学东直门医院的主任医师张立晶指出，冬季养生至关重要，首先要保证充足的睡眠，避免熬夜，以免阴血与阳气因过度消耗而受损。在情志调养方面，可以通过按摩内关穴和神门穴来达到安神定志的效果。在运动选择上，应以太极拳、八段锦等温和的运动为主，避免剧烈运动导致大汗淋漓，损耗体液。饮食上，应适量摄入温性食物和富含优质蛋白的食物，如羊肉、牛肉等，同时也可以适量食用核桃、栗子等坚果，以补充营养，增强体质。

针对“冬季宜静不宜动”的说法，张立晶表示，“冬藏”不等于“冬僵”，合理的运动是“藏”中求“动”。完全静止会导致人体气机郁结、气血运行迟缓，反而会削弱身体的阳气和卫外防御功能，使人更容易受到外邪侵袭。

午睡是一种有效的休息方式，如何科学午休?北京大学第六医院副主任医师孙伟建议，午餐后半小时到下午3点之间，找一个安静的环境，设定20分钟左右闹钟，进行短暂小憩。午休时，不要强迫自己一定要睡着。如果睡不着，平静地闭目养神，也能让大脑得到休息。

一些人认为心血管疾病是“老年病”，与年轻人无关。事实真如此吗?

“心血管疾病不是纯粹的‘老年病’，中青年也应提高警惕。”中国医学科学院阜外医院主任医师杨伟宪说，动脉粥样硬化是造成心血管疾病的主要病因，形成过程可能经历数年甚至数十年。

专家表示，除了高血压、糖尿病、高血脂等常见危险因素外，长期熬夜、高油高盐饮食、缺乏运动等不良生活方式，以及压力过大、肥胖等因素都会导致脂质在血管壁沉积，诱发动脉粥样硬化，即使是年轻人，其血管也可能已经有明显的斑块了。

出现哪些“预警信号”需引起注意?杨伟宪说，胸前区闷痛、紧缩感、烧灼感、挤压感等，要警惕有心肌缺血情况的发生;出现恶心、呕吐等消化道症状，并且伴有心悸、呼吸困难、头晕、大汗、极度乏力等不适，可能是发生了急性心肌梗死，应及时就医。

随着各地陆续进入冬季，急性呼吸道传染病更易高发。中国疾控中心研究员彭质斌表示，现阶段检出的病原体都是常见的已知病原体，没有发现由未知病原体及其导致的新发传染病。

“当前，全国流感活动已进入较快上升期，多数省份的流感活动水平已到中流行水平，个别省份甚至已达高流行水平，全国报告的托幼机构、学校流感聚集性暴发疫情增加，5至14岁病例组流感病毒检测阳性率比其他年龄组要高。”彭质斌介绍。

专家建议，及时接种流感疫苗，从而减少感染、发病以及发生重症的风险。如果已经出现了流感样症状，在没有确诊、自行痊愈后，也建议接种流感疫苗。

如何辨别普通感冒与流感?首都医科大学附属北京地坛医院主任医师宋蕊指出，普通感冒是一种急性发作的上呼吸道感染疾病，其典型症状包括频繁打喷嚏、鼻塞、流涕、咳嗽以及咽喉的痒痛等，而全身性的不适感相对较轻。普通感冒通常为散发病例，病程较短，多数情况下在1周内症状就能得到显著缓解。相比之下，流感则是由流感病毒引起的，其特点是发病迅速，主要表现为高烧、肌肉酸痛以及全身性的乏力感等全身症状。

根据专家意见，在遭遇轻微感冒症状且食欲未受影响的情况下，患者宜居家调养，保证充足水分摄入，并采取相应治疗措施。同时，应挑选易于消化且营养丰富的饮食，密切关注病情发展。若确诊为流感，则需及时启动抗病毒药物治疗。