白开水、绿豆汤、淡盐水、苏打水，哪款才是夏季补水最佳选择？

大暑时节，科学补水是防暑关键。国家健康科普专家何丽研究员就夏日饮水常见问题给出专业建议。

每日饮水量与禁忌

普通成人：1500～1700毫升;户外或高温作业者可达2000～2500毫升，但单日不宜超过3000毫升。

老人、儿童及脾胃虚弱者：控制在1200～1600毫升，坚持少量多次。

水温：忌饮冰水，以免刺激肠胃、损伤脾阳;大量出汗后应先静坐5分钟，再小口饮用温水。

四类饮品怎么选

白开水：日常首选，适合绝大多数人群。

绿豆汤：清热祛湿，午后适量饮用(不超500毫升)，宜选无糖、饭后饮。

淡盐水：仅用于大量出汗后应急，1升水加少量盐，出汗日少量饮用;不出汗时不建议喝。

无糖苏打水：适合胃酸过多者偶尔饮用，老人、儿童及易腹胀者不宜常喝。

何时须补充电解质水

长时间户外暴晒(超1小时)、衣物汗渍明显、出汗伴腹泻或抽筋时，需及时补充电解质;但不建议作为日常饮品长期饮用。

科学补水应视体质、场景灵活调整，以温凉白开水为主，合理搭配其他饮品，避免口渴才喝或一次性猛灌。