孕晚期每日需钙1100毫克！一文读懂孕妇补钙重要性及科学饮食方案

你知道吗?孕妇补充钙质是非常重要的!适当的钙质摄入不仅有助于孕妇保持良好的健康状况，对胎儿的生长发育同样至关重要。通常来说，通过食物来补充钙质是一种非常理想的方法。那么，孕妇应该如何选择补钙的食物呢?首先，孕妇应当优先选择饮用牛奶，因为牛奶中的钙质丰富且易于吸收。此外，大豆及其豆制品也是不错的选择。不过，值得注意的是，孕妇不宜过多饮用骨头汤来补钙。

孕妇吃什么补钙?

孕妇由于孕育了一个一天一天长大的胎儿，胎儿骨骼的生长，同样需要大量的钙。孕中期胎儿平均每日形成钙沉积量为125mg，到分娩前每天达到450mg。母亲自身血液循环增加，血钙相对减少，故动用肌肉、结缔组织中的钙，出现缺钙现象，同时通过血中的降钙素使骨钙不被过多的再吸收，就表现为小腿抽筋、腿痛、浮肿等。

一般说来，孕妇在妊娠前期每日需钙量为800毫克，后期可增加到1100毫克，这并不需要特别补充，只要从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。

1、牛奶

孕妇补钙应该首选喝牛奶。牛奶不但是优质的蛋白来源，而且是含钙丰富的食品。每100毫升的牛奶含钙量达到120毫克，而且牛奶有利於人体吸收，吸收率可以达到40%以上。人体每吃250毫升的牛奶，可以从中获得300毫克的钙含量，相当於中国营养学会推荐的钙供给标准站长统计的40%，再从其它事物中摄取一定的钙基本上就可以满足人体的需求。

乳糖不耐受的人其实仍然可以喝奶——喝不含乳糖的奶制品。酸奶是最常见的一类。其实，解决乳糖不耐受问题还有不少小技巧。比如普通牛奶少量多次地饮用，或与其他食物混合食用，避免空腹喝奶，尤其是大量喝奶。甚至还可以把牛奶或奶粉与其他食物混合烹调，做成牛奶花卷、牛奶馒头、牛奶面包等。

2、沙丁鱼

在广阔的海洋中，鱼类资源丰富，其中许多种类都富含钙质和维生素D，非常适合用来补充人体所需的营养。以沙丁鱼为例，这种鱼类不仅含有丰富的钙质，还含有大量的维生素D，无论是成年还是儿童，都是极佳的营养来源。市面上常见的沙丁鱼多为罐头装，方便携带和食用。在晚餐时，搭配一碗热粥，沙丁鱼罐头便成为了一道美味的配菜;而在休闲时光，打开一罐沙丁鱼，也能成为一道令人愉悦的小零食。此外，适量食用鱼类还能促进下一代的智力发育，真可谓是一种非常优秀的食材选择。