过度防晒阻碍维D合成，专家：四肢露晒10-15分钟即可

炎夏之际，不少人防晒做到“全副武装”。但健康专家提醒：过度防护可能阻碍体内维生素D的天然合成，带来骨骼、免疫与情绪方面的隐患。

维生素D主要依靠阳光合成：皮肤中的7-脱氢胆固醇经紫外线照射后自然转化，是人体获取该营养素最便捷的途径。若皮肤全覆盖，这套机制便会停止运转。而日常富含维生素D的食物仅深海鱼、蛋黄、动物肝脏等寥寥几类，日晒不足时储备易告急。数据显示，长期久坐室内、外出严密防晒者，维生素D缺乏概率比常人高约30%，女性和上班族尤其需要留意。

缺乏维生素D会发出三类信号：骨骼不适——钙质无法有效利用，可能双腿发软、抽筋甚至骨密度下降;免疫力下降——免疫细胞活性削弱，易感冒发烧;情绪变差——影响血清素分泌，导致精神萎靡。

防晒与补维D如何两全?专家建议：避开上午10点至下午4点强日照，选清晨或傍晚露四肢晒10至15分钟;日常不必全身包裹，可用宽檐帽护面、穿短袖短裤让四肢接触阳光;可适当多吃三文鱼、沙丁鱼等，或饮用添加维D的牛奶，如需补剂需遵医嘱。

防晒不必走极端，留一点阳光给皮肤，就是对健康的一种温柔。适度，才是最好的平衡。