“511”谐音“我要腰”，中国肥胖日科普：高油饮食+久坐致肥胖年轻化

5月11日是中国肥胖日，谐音“我要腰”。肥胖不仅是外形问题，更是多种慢性病的重要诱因。三爱堂医院内分泌科主任医师密红翠提醒，甘肃本地饮食高油、高盐、高热，牛羊肉、面食、油炸食品为主，蔬果摄入不足;加之冬季漫长、户外活动减少、久坐熬夜等不良生活方式叠加，近年来超重和肥胖检出率逐年上升，且呈现年轻化趋势。

密红翠强调，肥胖会加重内分泌负担，导致胰岛素抵抗，是2型糖尿病的重要诱因，还会增加心脑血管疾病、脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征等风险。儿童肥胖还会影响生长发育，引发性早熟和自卑心理。

在减重过程中，常见误区包括：盲目节食导致营养不良和反弹;迷信减肥药、代餐等偏方，损害肝肾功能;只运动不控饮食，效果甚微。

科学控重需从生活方式入手：三餐定时定量，避免暴饮暴食和宵夜;保证充足睡眠，避免熬夜导致代谢紊乱;学会调节情绪，防止压力性暴食。结合地域气候，天气适宜时可进行快走、骑行、爬山等户外运动，冬季可选择瑜伽、跳绳等室内运动，成年人每周至少保持150分钟中等强度有氧运动，上班族避免久坐，每小时起身活动5-10分钟。

密红翠表示，肥胖防治需要家庭共同参与，家庭成员互相监督，调整饮食和运动习惯;家长应以身作则，引导孩子少吃零食、多运动，从小建立健康生活理念。