别再用＂饿肚子＂减肥了！科学减重其实是＂有减有加＂

减重不等于盲目挨饿。单纯少吃虽短期内体重下降，却可能导致肌肉流失、免疫力下降、脱发、贫血等问题，损害肠道屏障，陷入“越减越虚”的恶性循环。

健康减重应遵循“有减有加”原则：

减：减少高油、高盐、高糖、高添加剂、低营养价值的食物。

加：增加优质蛋白、健康脂肪、复合碳水、维生素和矿物质的摄入，维持肌肉含量，修复肠道功能，提升燃脂效率。

科学饮食能在体重下降的同时改善体质，实现“打着饱嗝来减肥”。