运动时呼吸和动作总配不上 兴趣岛普拉提教你科学健身

很多学员练普拉提时都会遇到同一个问题：动作基本跟得上，一配合呼吸就乱了。老师让吸气时腹部收紧，有人反而停住不动。兴趣岛普拉提魏巍表示：其实不必着急。
 

多数人不是动作做不好，而是越怕做错，身体越紧绷，连呼吸都不敢放松。刚开始，身体要同时听口令、做动作、配合呼吸，对不上很正常。对不上不代表学不会，普拉提也不是考试，动作慢一点没关系。

第一遍先自然呼吸，不用刻意，只要不憋气，就做对了第一步。吸气时鼻子慢慢吸，肚子自然放松，不必刻意鼓起或收紧;呼气时嘴巴慢慢送气，像吹蜡烛一样，肚子随之慢慢收紧。记住：鼻子吸气，肚子放松;嘴巴送气，肚子收紧。
 

带到动作里也很简单：发力那一下就是送气，回正放松时就吸气。抬手、起身、旋转、收腹，发力时送气，回位时吸气。从兴趣岛普拉提第一课的呼吸与核心，到肩背、臀腿，再到全身联动，呼吸会一步步带动作走。

如果第一遍还配合不上，不用停下来重做，先完成动作、保持自然呼吸，第二遍再在发力时加一次送气。

兴趣岛普拉提表示，想要普拉提运动时呼吸到位，记住三句话：不憋气，发力时送气，回正时吸气。先让身体会呼吸，再让呼吸配合动作，慢慢就会呼吸通畅的。