老人及慢性病患者请警惕！降温天这些健康“坑”要避开

有一种寒冷，叫“清晨踏出家门，却忘了披上那件秋裤”，有一种慌张，叫“在衣柜中翻箱倒柜，却寻不到一件保暖的厚衣裳”，还有一种领悟，叫“当冷空气悄然降临，方才意识到保暖的重要性需提前准备”。保暖并非仅靠身体颤抖，因为这次的冷空气来势汹汹，气温将下降6℃至10℃，这可不是一个小小的温差。以下是一些建议，旨在帮助大家不仅穿得温暖，更懂得如何正确地保护自己。 在这寒冷的天气里，我们要注意以下几点保暖小贴士：不仅要穿上足够的衣物，还要确保保暖方式得当。首先，选择合适的保暖衣物，如羽绒服、羊毛衫等，它们能有效抵御寒风。其次，注意脚部保暖，选择保暖性能好的鞋袜。此外，佩戴手套、帽子等配件，以防热量从身体各个部位散失。最后，室内保持适宜的温度，适当增加室内湿度，以缓解干燥带来的不适。总之，保暖工作不可小觑，让我们共同迎接这个寒冷的冬季，安全舒适地度过每一个日子。

着装需讲究，既保暖又科学，避免受苦

采用“洋葱式着装法”：首先穿着透气吸汗的纯棉内衣，中间则穿上保暖性能优良的毛衣或抓绒衫，最外层再穿上具有防风防水功能的外套。这样的搭配可以依据室内外的温差适时增减衣物，同时也能防止仅穿厚衣物导致出汗后受凉。

重点部位别漏风：头部、颈部、腰部、脚踝是“抗寒薄弱区”。头部受凉易引发头痛，建议戴针织帽;颈部受凉可能诱发颈椎病，可搭一条薄围巾;脚部保暖可穿加绒短袜，避免穿露脚踝的鞋子。

老人小孩别穿太多：这类人群代谢较慢，过度包裹容易出汗，反而增加感冒风险。建议比成年人多穿一件薄衣，以手脚不凉、后背无汗为合适标准。

防护要到位，避开降温“健康坑”

出门做好“过渡适应”：从温暖室内到寒冷室外前，先在门口站1-2分钟，让身体逐渐适应温度变化，避免突然受凉引发头痛、鼻塞。

减少“冷热交替”刺激：进出空调房、地铁时，及时增减衣物;吃热饭喝热水时，别马上脱外套，防止冷热交替导致血管收缩紊乱，诱发不适。

口罩、护手霜别落下：冷空气会刺激呼吸道，出门戴口罩能减少干燥冷风对喉咙、鼻腔的伤害;手部暴露在外容易干裂，随身携带护手霜，洗手后及时涂抹。

饮食加调理，从内到外补暖意

多吃“温性高蛋白”食物：适当吃牛肉、羊肉、鸡肉等高蛋白食物，搭配萝卜、山药等蔬菜，煮成汤羹或焖菜，既能补充热量抗寒，又能养护脾胃。

喝对热水更暖身：别喝刚烧开的沸水，晾到40~50℃时饮用最佳，避免刺激食道;也可以泡点生姜红枣茶、桂圆枸杞茶，帮助身体驱寒暖身，但容易上火的人要少放桂圆。

少吃“生冷寒凉”食物：刚从冰箱取出来的水果、冷饮、凉拌菜等尽量少吃，避免刺激肠胃，引发腹泻或胃痛。如果想吃水果，可将苹果、梨煮成热汤或蒸着吃。

特殊人群,定制化守护更安心

降温是感冒、心血管疾病的高发期，尤其是老人和慢性病患者，必须做好预防。

预防温差型感冒：室内外温差大时，出门前提前10分钟穿好外套，避免突然暴露在冷空气中;回家后别急着脱衣服，等身体适应室内温度再慢慢减，减少发生感冒的概率。

关注心血管健康至关重要：在低温环境下，血管容易收缩，导致血压升高。对于患有高血压或冠心病的人群来说，按时服用药物是必要的。如果条件允许，建议每日在固定的时间段内测量并记录血压的变化，以便更好地监控健康状况。 为了保护心血管健康，应避免在早晨气温较低时过早进行锻炼。建议等到太阳升起、气温逐渐回升后再进行户外活动。此外，在运动前进行大约5分钟的热身运动，可以有效预防运动过程中可能出现的突发不适感。通过这些简单的预防措施，可以有效地降低心血管疾病的风险。

为防范呼吸道及关节不适：患有哮喘或关节炎的朋友外出时，应佩戴口罩以防冷气刺激呼吸道，同时可装备护膝和护肘，以减少冷风直接吹拂导致的疼痛感。