预防青少年脊柱侧弯：增加跳跃运动+每日300毫升以上奶制品-兰州在线

青少年时期是脊柱健康的“黄金干预期”，预防脊柱侧弯重在科学做好“加减法”。

加法：补齐生长短板

增加身体活动：跳绳、篮球、排球等跳跃运动通过垂直载荷促进骨合成;游泳、单杠吊挂能牵拉脊柱两侧肌肉，维持正常生理曲度。

增加营养补给：每日钙摄入600～1200毫克，坚持饮用300毫升以上奶制品。每周至少2次在11点至16点晒太阳15～30分钟，促进维生素D合成和钙吸收。

减法：剔除致病诱因

减少久坐：遵循“5010”原则，每学习50分钟起身活动10分钟，做扩胸、耸肩等动作。

减少物理负荷：书包重量不超过体重10%，纠正单侧睡姿、歪头写字、跷二郎腿等习惯，保证每天8～10小时睡眠。

控制电子产品使用：遵循“20-20-20”法则(每20分钟看20英尺外20秒)，严控使用时长，避免近视加重脊柱负担。

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