夏季跑步“四注意三避免”：选对装备、控好时长、跑后别立即冲冷水澡

跑步是极受欢迎的有氧运动，能提高心肺功能、增强免疫力、减轻压力。夏季高温下跑步，需遵守“四注意三避免”法则，维持良好状态。

四注意

注意选择合适的装备：棉质衣服吸汗不易干，时间久了易感冒风湿。应选轻薄、透气排汗的运动服，可挂轻巧吸汗毛巾;选透气、轻便、有抓地力的跑鞋。注意选择合适的场地：优先塑胶场地，其次公园，避免较硬路面长时间跑步。注意跑前跑后做拉伸：跑前动态拉伸(下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿)减少肌肉拉伤，跑后静态拉伸放松肌肉。注意控制跑步时长：每次20-60分钟为宜，夏季可适当缩短，午后尽量不超过30分钟，避免暴晒脱水。

三避免

避免跑步前1小时大量进食：会导致胃部充盈，影响舒适感，易消化不良、胃胀。避免在直射阳光下跑步：上午10点到下午3点阳光最强，选日出前或日落后户外跑，中午前后需防晒遮荫。避免跑步后立即洗冷水澡：跑步后血液循环加快、毛孔扩张，立即冷水冲淋易受寒感冒。正确做法：等心跳平静后，用温水冲澡(高于体温1-2℃)。

夏季跑步，关注身体变化，谨防中暑和错误习惯的伤害。遵守“四注意三避免”，循序渐进，才能跑出健康。‍