开学季孩子焦虑低落？专家支招应对“开学综合征”

暑假结束，孩子们回归校园生活。这几天一些家长反映，孩子情绪焦虑、低落、不愿上学，有的甚至突然号啕大哭。怎么办?

暑期“余额”告急，小心负面情绪

“开学综合征”并非医学正式诊断，而是新学期开始前后因对学习生活不适应而表现出的系列身心症状，如早上睡不醒、晚上入睡困难、白天坐立不安，还有的孩子出现失眠、头晕、恶心等生理反应，甚至暴躁、焦虑、沮丧等负面情绪。儿童心理专家介绍，暑假期间部分孩子作息不规律，生物钟与上学时相比变得混乱，“重娱乐、轻学习”的状态让孩子很难马上切换到学习模式，产生抵触心理。部分孩子担心新学期学业难度加大、作业增多，或对考试存在恐惧，这些都是产生“开学综合征”的原因。

如何帮孩子从“放假模式”过渡到“开学模式”

面对这些情况，家长左右为难：不管吧，孩子难以适应;管得多了，还加重焦虑。专家为家长提出一系列实用建议。

在作息调整方面，建议“渐进式”帮助孩子恢复规律作息。每天夜间比前一天提前15至30分钟睡觉，早上较暑假起床时间提早15至30分钟，逐步向上学作息靠拢。同时减少睡前使用电子产品时间，通过阅读、听轻音乐等方式助眠，让生物钟慢慢回归正常。在日常聊天中，可以和孩子一起回顾假期美好时光，再聊聊新学期期待，如新课程、有趣社团活动等，帮助孩子建立对新学期的好感。开学前夕，家长可和孩子一同制订学习计划，增强责任感和主动性，但计划一定不要脱离实际。

北京安定医院主任医师何凡提醒：“我们要给孩子提一定要求，但不能提过高要求。过高要求孩子无论怎么蹦都达不到，就会让他处在特别焦虑、特别无力的状态，要客观评估自己家的孩子。”

家长要做孩子的“情绪容器”

儿童心理专家提醒，家长不要急于快速消除孩子负面情绪、快速扭转低落状态。如果负面情绪没有宣泄疏导出来就被强行压制，反而会加重抑郁焦虑情绪，甚至产生躯体化症状。日常家庭教育中，很多家长常陷入沟通误区，频繁追问孩子“为什么不开心”“我条件这么好你还有什么不满足”，这类提问容易让孩子产生不被理解、不被接纳的感受，久而久之会关闭沟通意愿，造成亲子隔阂。

开学季心理调适的核心，不是强行把孩子从低落情绪里“拉出来”，而是修正认知偏差、培养积极成熟的思维品质。何凡举例：“这个同学不喜欢我，他得出的结论就是所有人都不喜欢我，我不好;我这次没考好，我就是个失败的人，永远也好不了。事实上，我们要纠正这种直线思维，培养孩子积极的思维品质。”