全国安睡指数地图出炉：广东广西需空调助眠，东北华北薄毯护体

近日，新疆、河南等地高温强势，有人热得翻来覆去睡不着;东北、华北在冷涡加持下清凉多雨，还得盖上被子保暖。你是“空调续命派”还是“薄毯护体派”?中国天气网推出全国安睡指数地图，解锁最适合你的入睡姿势。

浙江四川等地宜安睡，广东广西需空调助眠

从6月12日至14日全国安睡指数地图来看，北京、天津、河北中部、浙江大部、四川盆地、云南、新疆北疆等地夜晚天气宜安睡，最低气温18至22℃，体感舒适。广东、广西、海南等地未来三天基本处于“入夜热犹存”区域，又闷又热，需空调降温。广州最低气温约25℃、夜间相对湿度可达90%以上，闷热感尤为明显。13至14日，山东、河南、新疆部分地区热力升级，最低气温突破24℃，郑州14日夜间最低可达26℃，夜晚暑热难退，也需空调上岗。

夜晚“体感微微热”区域变化较大：12日集中在山东中北部、安徽、江苏等地，需电扇助眠;13日范围明显缩减，14日又将扩大。而东北至青藏高原多地，夜晚凉意尚存——黑龙江、吉林、辽宁、内蒙古大部、陕西北部、甘肃、宁夏、青海、西藏等地最低气温普遍18℃上下，银川今明天最低仅18℃，睡觉需被子保暖以防感冒。

夏季睡眠四大冷知识，助你一夜好眠

在众多气象要素中，温度、湿度和光照对睡眠质量影响较大。中国天气网总结夏季睡眠四大冷知识：①夏季夜间温度过高会抑制褪黑素分泌;②湿度高于60%会让人体散热受阻，增加闷热感;③昼长夜短的光照变化易导致生物钟紊乱;④睡前1小时洗温水澡比冷水澡更有助降温入睡。

未来一周，河南、广东、广西等地炎热天气发展，不少地方夜晚暑热难消。使用空调、电扇时注意不要直吹，风力调小、温度设定在26℃左右为宜，既享清凉，也防着凉。祝你今晚睡个好觉!