不良的睡眠习惯正在“偷走”我们的健康睡眠

人类一生中有近三分之二是睡眠时间，这表明睡眠对人类健康的重要性。然而，长期以来，睡眠问题一直困扰着许多人。专家提醒说，保持规律的作息习惯是确保良好睡眠的重要保障。如果出现长期睡眠问题，应及时到医院就诊。

睡眠对身心健康密切相关。中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林医生提醒，长期睡眠不足可能会导致心血管疾病、脑血管疾病、内分泌疾病以及许多慢性疾病和神经精神疾病的发病风险增加。

然而，不良的睡眠习惯正在“偷走”我们的健康睡眠。中国睡眠研究会近日发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，受访居民仅29%的人群在23：00前入睡，47%的人群在零点后入睡，重视睡眠健康，每天保证充足的睡眠时间，工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行，注意起居有常，提倡成人每日平均睡眠时间为7至8小时。

“我们不仅要关注睡眠时间的长短，还要关注睡眠的质量、深度和连续性。”中国睡眠研究会常务理事欧琼介绍，良好的睡眠有助于身体各系统的修复和再生，增强免疫系统功能。

如何获得更好、更健康的睡眠?欧琼提示，睡前要减少咖啡因、香烟、电子屏幕等的使用，保持规律的作息时间，保持定期锻炼，但锻炼时间不要接近就寝时间。

针对因压力导致的睡眠问题，专家建议可以尝试通过冥想、瑜伽等方法来放松身心。

阻塞性睡眠呼吸暂停是一种睡眠相关的疾病，需要引起足够的重视。该疾病会导致间歇缺氧和睡眠结构的破坏，进而导致白天乏力、嗜睡，甚至可能引发高血压、糖尿病、冠心病等疾病。北京协和医院呼吸与危重症医学科主任医师肖毅指出，如果怀疑自己有阻塞性睡眠呼吸暂停，建议及时到睡眠呼吸中心进行睡眠监测。一旦确诊，就需要及时进行专业治疗。此外，对于阻塞性睡眠呼吸暂停患者，改善生活习惯也非常重要。例如，建议患者在晚上保持相对固定的睡眠时间，避免在睡觉时过度使用电子设备，以及避免在睡前进行剧烈的体力活动等。阻塞性睡眠呼吸暂停是一种需要认真对待的疾病。如果出现了相关症状，一定要及时就医，接受专业的治疗和监测。同时，通过改善生活习惯和加强健康管理，也可以有效预防和缓解这种疾病。