春夏失眠高发季，甘肃省疾控中心支招如何睡个好觉

春夏时节万物复苏，也是失眠的高发季节。很多人出现入睡难、睡得浅、容易醒的情况，被称为“季节性失眠”。甘肃省疾控中心专家为您支招。

优化睡眠环境：卧室温度调至26℃、湿度控制在50%左右，保持昏暗、凉爽、安静;可借助雨声、海浪声等白噪音辅助入眠。浅色系卧室色调更有助于睡眠。

提高睡眠专注状态：睡前尽量不要胡思乱想，核心是放松身体、平复情绪，减少手机、电脑等电子产品的使用。

适度运动与放松：白天可进行慢跑、跳绳等有氧运动。傍晚之后不做剧烈运动，睡前可通过瑜伽、冥想、深呼吸放松身心。

睡前泡脚：睡前1至2小时用温水泡脚，温热感能加快全身血液循环，温热刺激能抑制大脑皮层活动，让人更容易进入睡眠状态。

合理调整饮食：睡前避免吸烟、喝酒，不吃夜宵，远离油炸、辛辣类食物;有喝咖啡、喝茶习惯的人尽量在早上饮用，晚间和睡前不要碰。

及时就医：如尝试以上方法后睡眠问题仍未改善，建议尽快到医院就诊，按照医生指导用药或接受其他治疗。