缓解老年人便秘 这些方法可以尝试

人体随着年龄的增长，发生便秘的可能性也在不断增加。正常人每天排便1~2次或2~3天排便1次，而便秘患者每周排便少于2次并且排便费力，粪质硬结量少。便秘是严重危害更年期身体健康的常见病症。那么，老年便秘应该怎么调理呢?老年便秘调理的方法包括以下几个方面:

1、保持积极乐观的心态

情绪紧张、焦虑等不良情绪可能会导致或加重便秘。因此，老年人应该经常保持愉快的心情，避免轻易发脾气或起火，以减少便秘的发生。

2、适当多饮水

老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。老年人平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。

3、养成定时排便的习惯

要确定一个适合自己的排便时间(最好是早晨)，到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。

4、调整饮食

老年人应该多吃一些富含纤维素的食物，例如全谷类食品(如粗制面粉、糙米、玉米)、蔬菜(如芹菜、韭菜、菠菜和水果)以及坚果(如芝麻和核桃仁)，这些食物可以帮助增加膳食纤维的摄入量，刺激肠道蠕动，促进消化。适当食用这些食物可以帮助老年人保持健康的消化系统。

专家详细介绍了老年便秘的调理方法，并强调老年人应该注意饮食习惯和适当运动，以预防便秘。对于顽固性便秘患者，专家建议及时到专业肛肠医院接受科学检查，以便抓住最佳治疗时机。