试试设置10分钟焦虑时限 专家支招培养见床就困的条件反射

提升睡眠质量的方式众多，比如可以试试播放舒缓的音乐或白噪音，阅读一本轻松的书籍，进行冥想练习，以及打造一个有助于睡眠的舒适环境。

1. 设立“睡前仪式”

将睡眠转化为一种愉悦的体验，不妨为就寝过程注入仪式感。例如，在睡前一小时，摒弃手机、电脑等电子产品，换上宽松的睡衣，泡个热水脚，帮助身心放松。接着，闭上双眼，借助声音引导进入梦乡，这可以是轻柔的音乐，亦或是舒缓的白噪声。

2.试着“倒空思绪”

如果你总是因为“想太多”而难以入睡，可以设置一个时限，允许自己用10分钟思考这件事，时间一到就不再纠结;或者睡前把担忧记录下来，写下来的过程有助于帮你厘清思路、获得掌控感;白天提高工作效率，下班后尽量减少脑力劳动。

3.培养见床就困的条件反射

睡前可以先在沙发、客厅等区域活动，等困了再上床睡觉。若躺了30分钟还是睡不着，可以离开床做一些有助放松的事情，等困了再躺回床上。通过反复训练，培养床和睡眠之间的条件反射。

4.睡眠尽量规律

成人适宜的睡眠时间为每晚7至8小时，最低不应少于6小时。确保每天上床和起床的时间保持一致，即便在周末，也应避免过度拖延起床时间。若你的睡眠问题已变得十分严重，以至于干扰了日常生活，建议及时寻求专业医疗帮助。