中高考在即，专家支招考生健康保障：饮食、睡眠、心理一个不能少

中考高考临近，如何保障考生考试期间的身体健康?6月1日，在国家卫生健康委新闻发布会上，首都医科大学附属北京中医医院主任医师李敏为广大家长支招。

李敏指出，中高考期间孩子心理压力大，体力、脑力消耗多，家长需从饮食、睡眠、心理三方面做好保障。

饮食方面，要做到膳食结构合理，粗细搭配，每餐保证肉蛋等富含蛋白质的食物，以清淡、营养为主，少油少盐少糖，减少油炸和烧烤烹饪方式。尽量不要尝试孩子以前没吃过的新食物，减少冷饮摄入，防止腹泻。夏季细菌易滋生，要注意手卫生，不吃隔夜餐食，水果尽量削皮。李敏还现场推荐了一款代茶饮：玫瑰花2朵、菊花2朵、桂花1小撮、陈皮1片(约一元硬币大小)、乌梅1个、冰糖适量，煎汤代茶饮，具有疏肝解郁、开胃进食、生津止渴的作用。

睡眠方面，要保障规律和充足睡眠。晚上尽量在11点前上床睡觉，有条件的中午可小睡20至30分钟。睡觉时房间应避光、安静，天热可适当开空调，但温度不宜过低。

心理方面，学习之余要适当运动，可根据自身情况练习八段锦，活动筋骨、放松心情。对于感到紧张或焦虑的孩子，可以尝试微闭双眼、深吸气、缓慢呼气，多做几次有助于稳定心境。通过以上综合调节，帮助考生以最佳身心状态迎接考试。