你有没有单独花超100元吃一顿饭 这些方法帮你学会自我关怀

近日，“你有没有单独花超100元吃一顿饭”话题引发网友热议。有人感叹30多年似乎从未有过，别说100元，连50元都没有;也有人表示四个人吃400元不心疼，一个人吃50元却不舍得，独自吃饭往往随便对付。文章从实操角度总结8个爱自己的方法：

一是照顾好自己的身体。情绪不佳因素复杂，但身体会发出直接信号，心理学称为“躯体化”;心理健康的一个标志是在自己的身体里感到舒适。日常多察觉身体感受，规律运动、早睡早起、健康饮食，坚持微小改变，是爱自己的先决条件。二是把钱花在内心真正需要的地方。商业广告常把爱自己等同于“拥有某件物品”，利用匮乏感，但消费不能弥补爱，反而制造焦虑;消费前客观评估真实需要，减少时间压力，把节约的时间用于休息或探索自我。三是很累时允许自己躲进“恢复角落”。“公园20分钟效应”即使什么也不做也能改善状态，好处是人为创造逃离压力源的空间;没有公园也可在家里设温馨角落、用旧毛毯，或每周留两小时给兴趣爱好，恢复角落未必解决困境，但能保全自我、长出新的力量。四是定期放下手机，陪自己重建线下生活。互联网便利让真实世界联系变弱，需有意识放下手机参与线下活动，可先把部分线上生活改为线下，如去附近超市、菜市场购物;人与世界关系越真实，越有助于接纳自己。五是定期释放不良情绪，允许情绪自由。生活难免不满愤怒，长期压抑愤怒的人往往之后用更具攻击性的方式宣泄，定期清理情绪垃圾很重要，可参与拳击、打鼓等力量感强的活动，去Livehouse大声唱跳，写日记倾诉等。六是重建生活秩序，激活“自我效能感”。生活意义感与自我效能相关，即能否体会到成就感;主动创造体验成就感的机会，从生活秩序入手，整理生活环境，把一直拖延的事拆分成小的、具体的、有规律的任务，重复体验完成感，让自我效能处于有弹性的区间。七是允许自己适时放弃。焦虑常源于对未来不确定性的恐惧，“集体无意识”厌恶放弃、褒奖坚持，让人遇到痛苦冲突时第一反应是再坚持、再忍忍，而非及时放弃;焦虑可理解为总觉得不够、还需获得新东西，是对完美主义的追逐，爱自己也可以从允许放弃开始，告诉自己做得没那么好也值得被爱。八是重新养育自己。期待听到什么话，就可以对着镜子跟自己说同样的话;“再抚育”核心不仅是接纳脆弱，还提供应对脆弱的力量感，在自我关怀基础上适当严格要求自己，鼓励应对挑战、遇挫时调整，逐步朝理想生活努力。我们不是必须做到什么才值得存在，存在本身就是一种价值。