骨骼变脆的5个信号：身高变矮、牙齿松动、指甲变脆均在列

骨质疏松症是由于骨骼新陈代谢失衡引起的病症，其特征是骨组织的微观结构受损、骨质流失，使骨骼变得脆弱。以下五种常见迹象可作为骨骼脆弱的警示信号，越早察觉这些信号，干预措施就越能发挥显著效果。

1. 患者出现原因未明的腰背部疼痛，同时伴有身高缩短的现象

此类疼痛通常源于椎体骨质减少、支撑力减弱，进而引发骨骼内部的细微裂痕。如果发现身高与年轻时相比缩短超过3厘米，或者驼背情况有所加剧，应当提高警惕，可能多个椎体已经遭受了压缩性骨折。

2.牙齿松动，牙槽骨流失

当全身骨骼中钙质与矿物质大量流失时，牙槽骨也会随之变得脆弱、萎缩，导致牙齿根基不稳，出现松动、牙缝增宽、牙龈萎缩等表现。

3.轻轻一摔就骨折——“脆性骨折”

这是骨质疏松最严重也是最直接的后果。一旦发生脆性骨折，尤其是髋部骨折，将严重影响老年人生活质量，并显著增加致残和死亡风险。

4.肌肉酸痛、抽筋，浑身没劲

骨质疏松常合并肌肉减少症，即骨骼肌质量、力量及功能下降，直接影响平衡能力，增加跌倒风险，从而形成“骨弱—肌少—易跌倒—易骨折”的恶性循环。

5.指甲变脆，容易断裂

原本不易断裂的指甲突然变得薄脆、易劈裂或出现纵行条纹，可能提示体内钙质及胶原蛋白等基础材料流失。

如何早期识别骨质疏松风险?

专家建议，可通过以下10个问题进行自我筛查。如任一问题回答“是”，提示存在骨质疏松风险，建议进一步接受骨密度检测。

1.是否轻微碰撞或跌倒就会伤到自己的骨骼?

2.是否连续3个月以上服用激素类药品?

3.身高是否比年轻时降低了3厘米?

4.是否每天吸烟超过20支?

5.父母是否曾被诊断有骨质疏松或曾在轻摔后骨折?

6.是否每天运动量少于30分钟?

7.是否被诊断出有甲状腺功能亢进或甲状旁腺功能亢进、1型糖尿病、克罗恩病等胃肠疾病或营养不良?

8.(女士)是否在45岁或以前就绝经了?

9.(女士)除怀孕、绝经或子宫切除外，是否曾停经超过12个月?

10.经常大量饮酒吗?

不同年龄段“养骨”这样做

医务人员提示，预防骨质疏松，不同年龄段“养骨”可以这样做：

儿童和青少年(0至18岁)

在此阶段，骨骼正处于快速生长发育期，首先要保证充足的钙和维生素D摄入，同时，加强身体活动有助于促进骨骼健康发育和增强骨密度。此外，要保持健康生活方式，减少含糖饮料的摄入。

成年人(19至45岁)

需要持续关注营养，确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以维持骨骼健康。适度运动有助于维持骨密度。同时，适当的钙补充和戒烟限酒有助于减少骨量流失，保持骨骼健康。

中老年人(45岁及以上)

随着岁数的增长，加强预防骨质疏松和减少骨折风险显得尤为关键。在这个年龄段，人们应当注重保持饮食均衡，保证摄入足够的蛋白质及其他必要的营养元素。

首都医科大学宣武医院内分泌科负责人孙宇指出，参与肌肉力量锻炼和提升户外日照时间均能促进肌肉质量和维生素D水平的维持。此外，每年进行一次骨密度检查，有助于提前发现骨量流失或骨质疏松的情况。