少吃肉防钙流失，多吃绿叶菜！两大常见误区要避开

为宝宝补充钙质最理想的途径是饮食，然而，家长在为宝宝通过食物补充钙质时，还需留意一些潜在的错误观念。本文将为您揭示婴幼儿补钙的饮食误区及注意事项，期望对您有所裨益。

一、婴幼儿补钙的饮食误区

1、吃牛肉有利于骨骼。

不少人认为欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。事实上，很多吃牛肉甚多的人，正是钙缺乏相当严重的人。这是因为牛肉本身含钙量极低——所有的肉都是这样。同时，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯，它们让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收。所以，缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量，不论是红肉还是白肉。

2、吃蔬菜与骨骼健康无关。

很多人对动物性食品情有独钟，却往往忽视了蔬菜的摄入。他们普遍认为，蔬菜中仅含有膳食纤维和维生素，与骨骼健康关系不大。然而，事实并非如此。蔬菜不仅富含钾、镁等元素，有助于维持体内的酸碱平衡，减少钙质的流失，而且本身也含有一定量的钙。尤其是绿叶蔬菜，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，它们都是钙的优质来源，对于补充钙质、维护骨骼健康具有不可忽视的作用。因此，我们在日常饮食中，应合理搭配，确保蔬菜的摄入，以促进身体健康。