四种自测方法，帮你判断是否处于亚健康状态

随着生活节奏加快，越来越多的人出现各种小毛病，这就是常说的亚健康。以下四种自测方法，可以帮你判断身体状况。

一、平衡性测试。双脚前后成一条直线，后脚足尖抵住前脚足跟，双手下垂闭眼，默数10秒。若身体晃动，说明平衡性不足，走路易损伤脚踝、膝盖，长期可能导致脊椎劳损。改善方法：利用刷牙、看电视等时间练习“金鸡独立”。

二、听力测试。让朋友站在1米外背对你说话，若能听清则听力正常。若打开电视干扰后仍能听清，说明听力很好;若在安静环境下已听不清，说明听力受损，可能与耳机音量过大有关。改善方法：将电子设备音量控制在最大音量的60%以下，尽量使用包覆式耳机。

三、呼吸效率测试。手臂伸直，手持点燃的蜡烛，尝试一口气吹灭。若吹不灭，说明呼吸短浅、效率不高，体内细胞可能常处于缺氧状态。改善方法：游泳是提高肺活量的有效方式;日常多练习横膈膜呼吸，做到轻柔、缓慢、平顺。

四、骨盆健康测试。坐在椅子上，双脚踩在同一平面，观察双膝是否等高;再仰卧地板，请朋友观察左右脚踝倾斜度是否一致。若不等高，说明骨盆可能变形，多与长期穿高跟鞋或单肩背包有关。改善方法：多穿平底鞋，并在健身教练指导下进行适当锻炼，80%以上的轻微骨盆变形可通过锻炼修复。