专家解析秋季养生：秋冻以10℃为界，三类人群不宜盲目“贴秋膘”

常言道“春捂秋凉”，其精髓在于适应自然气候变化，增强对疾病的抵抗力。“那么，‘秋凉’应如何适度把握呢?”

首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉指出，合理实施“秋冻”有助于激发人体自主调节体温的功能，从而提升对寒冷环境的适应力，减少因气温骤降引发的呼吸道疾病风险。然而，实施“秋冻”需把握适度原则，当平均气温降至10℃以下，并伴有大风降温时，便不宜继续“秋冻”，此时应及时增添衣物以保暖。

刘清泉指出，特殊群体同样需要防止因过冷而损害健康。他以实例说明，低温会引起心脑血管疾病患者的血管痉挛、血压升高、血流阻力变大，从而增加了脑血栓和心绞痛的发病风险。因此，这类人群特别需要关注并保护好头部和颈部等关键部位的温暖。

天气渐凉，食欲转好，“贴秋膘”应该“贴”点啥?

“‘贴秋膘’旨在通过秋季进补增强体质，为冬季储备能量，但‘贴秋膘’不能单纯理解为补充营养。”江苏省中医院消化病研究所所长沈洪说，人们存在气虚、阴虚、痰湿等不同体质，盲目“贴秋膘”可能会适得其反。

沈洪举例说，气虚体质者应以温补为主，可适当进补温性食物和补气食物，如鸡肉、红枣、桂圆、栗子、山药等;而痰湿体质者需要通过饮食调理来健脾化痰、祛湿利水，可适当选择具有利湿作用的食物，如薏米、红豆、茯苓等。

专家特别提醒，有几类人不宜盲目进补：肥胖及代谢异常人群，过多摄入高脂肪、高热量食物会加重病情;脾胃虚弱者强行进补易导致消化不良、积食;胃火旺盛者需要先清热再进补，否则易加重内热;老年人和儿童消化功能较弱，大量进食肉类易引起积滞。

“‘贴秋膘’应该遵循循序渐进的原则，避免暴饮暴食，损伤肠胃;同时要重视辨证施补，以平补润燥为要。”沈洪说。

秋风渐起，一些人发现头发掉得比之前更加明显。

浙江省中医院的主任医师汤军从中医理论出发进行了解释：“在秋季，由于气候干燥，人体气血会向内收敛，导致头皮毛孔紧缩。同时，干燥的邪气会消耗人体的阴血，因此容易导致脱发量增加。这种现象与肝肾阴虚、精血亏损以及发根得不到滋养等因素紧密相关。”

应对秋季脱发问题，我们应当采取内外兼修、全方位的策略。汤军建议，在“内调”方面，应当多吃一些有助于滋阴养血的食物，如黑芝麻、黑豆、核桃、桑椹、枸杞等，同时确保摄入足够的优质蛋白质。此外，应严格限制辛辣温燥食物的摄入，比如辣椒、花椒等。保证充足的睡眠，并在晚上11点前入睡，也是非常重要的。 在“外养”方面，我们可以坚持每天用指腹轻柔按摩头皮，重点刺激百会、风池等关键穴位，以促进头部气血的畅通。在洗发时，选择含有何首乌、侧柏叶等滋养成分的温和洗发产品，对头发进行护理。洗发后，应避免使用电吹风的高温功能吹干头发，以减少对发质的损害。通过这些内外结合的方法，我们可以有效缓解秋季脱发问题。