从褪黑素分泌到心梗前兆，医生详解熬夜伤身的全过程与补救方法

在如今快节奏的生活中，熬夜现象已普遍存在于许多人身上。尽管我们都知道熬夜对健康有害，但往往忽视了它可能导致的严重后果，比如引发心源性猝死的风险。

持续熬夜到何种程度，人体将难以承受?熬夜之后是否有可能进行恢复?让我们共同探讨身体所传递的警示信号。

1.长时间熬夜至何种程度可能导致猝死?

首都医科大学附属北京安贞医院脑血管病科霍晓川副主任医师指出，虽然熬夜不一定直接引发猝死，但确实会显著增加猝死的风险。在遇到以下四种情况时，务必立即放下手头的工作，立即休息。

1.连续3天以上，每天睡不足4小时：

相当于让心跳高速连续运转72小时，心脏每跳一次，心肌细胞就会经历一次收缩与舒张的磨损。

正常睡眠时，心肌细胞能得到40%的修复，而当人体缺觉时，修复几乎停滞。有研究显示，这种状态下心肌耗氧会增加3倍、血管痉挛的概率提升至平时的5倍。

2.通宵24小时后不补觉：

曾有实验记录，健康 成年人通宵后血压会剧烈升高。此时哪怕只爬一层楼，都可能让心脏的负荷突破极限。

3.长期每天睡不够6小时：

如果长期每天睡眠不足6小时，再叠加高血压、糖尿病等慢性病，这些疾病本身就会损伤血管内皮，熬夜会让血液中的炎性因子增多，如果再叠加高血压、糖尿病等会损伤血管内皮的慢性病，会加速斑块形成。

更危险的是，肥胖、抽烟，饮食重盐、重辣等因素会让斑块变得更脆弱，随时可能破裂堵塞血管。

4.熬夜+白天高压工作/运动：

熬夜后交感神经本身处于亢奋的状态，若再被工作的压力、崩溃的情绪、剧烈的运动等刺激，去甲肾上腺素会瞬间飙升。如果熬夜后累到起床都费劲，休息12小时后仍没有缓解，胸口像被巨石压住般闷痛，有时还会放射到左肩、下巴，莫名冒冷汗、手脚冰凉，伴随恶心想吐，走几步路就喘得厉害，感觉空气都不够用，这些都可能是心梗的前兆，此时坐下来休息，立刻拨打120.或许能救命。

2    几点睡觉算熬夜?

“日出而作，日落而息”是古人的养生智慧，其中离不开褪黑素的“支持”。

褪黑素是负责调节“睡眠-觉醒周期”的睡眠激素，主要由大脑深处的松果体分泌，它最重要的作用，是调节昼夜节律，帮助睡眠，告诉身体“到点了该睡觉了”。

褪黑素的分泌受光线影响。白天，褪黑素分泌维持在很低的水平;晚上9点、10点分泌量增加;晚上11点左右分泌量大量增加;凌晨两三点达到最高峰;天亮时，褪黑素的分泌又逐渐降至最低水平。

如果经常熬夜，尤其是晚上11点以后褪黑素大量分泌时还不睡，“睡眠-觉醒周期”就会受到影响，出现“困过劲儿，反而不困了的感觉”，可能导致入睡困难、半夜醒来或早上早醒等情况。也就是说，不熬夜早点睡，能正好与褪黑素大量分泌的时间相契合，可以充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率。

上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明介绍，睡眠时间不足、睡眠质量不好、睡眠节律颠倒都属于熬夜。

从时间上来说，晚上11点到早上6点是最佳睡眠时间，尤其是晚上11点到次日3点，深度睡眠都集中在这个时段。过了晚上12点就是熬夜，越晚睡对身体伤害越大。

3    熬夜时心脏“咯噔”一下危险吗?

有些人熬夜时可能心脏会突然“咯噔”一下，原本“咚—咚—咚”的心跳，变成了“咚—咚咚—咚”……

专家表示，心脏工作时，提前出现一次跳动，这种现象称为早搏，是一种最常见的心律失常。

早搏分功能性与病理性两种：

功能性：常见于中青年人群中，大多数功能性诱因不明，往往在情绪紧张、激烈运动、过度劳累、酗酒等外因刺激下诱发。

病理性：早搏过于频繁，且伴有心慌、胸闷等情况，动态心电图显示每24小时有一两万次甚至更多，严重影响日常生活。

判断早搏是否需要治疗，通常要先通过24小时动态心电图检查，确认其类型和严重程度，还可考虑做心脏超声，看是否有明确的结构性病变。

4    熬夜后3个方法补救

有的时候熬夜无法避免，如何通过科学方式减轻其伤害?医生推荐了几个方法。

1.及时补觉：一些人在熬夜后大脑仍处于兴奋状态，不易睡着，但还是建议躺在床上休息，因为人躺卧时，代谢会减缓，从而避免身体透支。

熬夜后可以洗个热水澡，既解乏又能帮助快速进入深睡眠。如果实在没有大段时间补觉，午觉一定要安排上，其他时间得空就眯一会，哪怕十分钟也有效。

2.清淡饮食：熬夜后，早餐的营养补充最重要。尽量吃富含B族维生素和蛋白质的低热量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麦片、绿色蔬菜、水果等，少吃高糖、高盐、油炸食物。

鉴于脂肪主要在夜间积累，于夜晚工作期间，若感到极度饥饿，可适量摄入易于消化的轻食;若不觉得饿，则最好避免进食。

3. 合理锻炼：在白天补充睡眠、恢复精力之后，进行适度的体育活动。在工作过程中，每半小时起身活动一番，如轻踮脚尖、尝试金鸡独立和深蹲等动作，每次仅需几分钟。另外，练习八段锦、太极拳等放松型运动也有助于减轻疲劳感。

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