孕期营养全攻略：从防吐到分娩的黄金食物清单

孕妇阶段是人生中尤为珍贵的时期，她们最大的愿望便是孕育出一个既健康又聪明的宝宝。合理挑选饮食不仅对孕妇自身的健康大有裨益，也对胎儿的成长极为重要。

最有效的止吐食品

早晨的恶心反应是孕妇普遍经历且较为痛苦的症状之一。挑选符合孕妇口味的饮食可以有效地减轻恶心感。营养专家指出，柠檬和土豆富含多种维生素，对孕妇来说是非常适宜的选择。

最佳保胎蔬菜

菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。

叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张怀孕早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

最佳饮料

绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克，此外，绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶可防贫血。

最佳防早产食品

丹麦专家研究表明，常吃鱼有防止早产的作用。

最佳零食

孕妇在正餐之外，吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。

最佳酸味食品

孕妇往往对酸味食品感兴趣，而孕妇吃酸也确有好处。

不过孕妇食用酸味食品要注意选择。山楂的营养较丰富，但可加速子宫收缩，有导致流产之嫌，故孕妇最好敬而远之。而西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品，孕妇宜食之。

最佳分娩食品

在分娩过程中，产妇必须拥有充沛的分娩力量，这种力量主要来自饮食。众多食物中，巧克力被认为是最理想的分娩食品，这一点也得到了美国产科医生的认可。

巧克力作为一种营养丰富的食品，其热量含量颇高。例如，100克巧克力中就含有约50克的糖分。这种高热量食品能够在短时间内被人体迅速吸收，并迅速转化为热能。相较于鸡蛋，巧克力的消化吸收速度要快上5倍。对于急需补充能量的产妇来说，巧克力无疑是一种宝贵的补充品。因此，产妇在临产时适量食用巧克力，有望缩短产程，帮助她们顺利分娩。