新研究：每天少坐半小时，就能有效改善身体代谢健康

一项由芬兰图尔库大学参与的最新研究显示，每天仅需减少30分钟的久坐时间，便能有效提高身体将脂肪和碳水化合物转化为能量的效率，从而对增强新陈代谢健康和减少慢性病风险起到积极作用。

图尔库大学日前发布公报说，长期久坐并伴随不健康饮食容易导致能量摄入超过消耗，从而增加心血管疾病和2型糖尿病的发病风险。这项研究共纳入64名有久坐习惯且具有多种慢性病风险因素的成年人。研究人员要求干预组每天减少1小时坐姿时间，通过增加站立或日常轻度活动实现;对照组则维持原有生活方式。实验持续6个月，参与者的活动情况通过一种可测量身体运动变化的传感器进行记录。结果显示，成功将久坐时间减少至少半小时的参与者，在轻度运动中表现出更好的代谢灵活性和脂肪燃烧能力。站立时间增加越多，代谢灵活性改善越显著。

加思韦特指出，研究显示，即便是细微的日常行为改变，比如站立接听电话或短暂散步，均能有效提升能量代谢，特别是对于活动量较少、体重过重或存在健康风险的人群来说，这种改变尤为有利。